Witam! Jak to jest z tym wszystkim: W większości artykułów o kreatynie pisze że aby zwiększyć działanie, wchłanianie i transport kreatyny do komórek o ileś tam procent należy zwiększyć poziom glukozy we krwi dzięki czemu wytwarza się insulina która pomaga kreatynie w wyżej wymienionych rzeczach. Zaleca się przeważnie w owych artykułach do [...]
witam, jestem tu pierwszy raz takze jesli jest podobny temat gdzies tu na forum (przegladalem w poszukiwaniu) to zapodajcie mi link a nie spinajcie sie, ze to juz bylo itp pyt1. chodzi o to ze od 1,5 miecha chodze na silownie (codziennie). Trening siłowy został rozpisany przez trenera takze robie 4 serie po 8 powtorzen, z czego ósme jest już [...]
Witam. Chcę przedstawić wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem założyć nowy temat żeby syfu nie robić. Chciałbym żebyście ocenili najpierw moją dietę, wszystkie uwagi bardzo mile widziane. Następnie ocenili plan treningowy i pomogli w doborze suplementacji. Ale od początku :) Szykuję się na cykl masowy wrzesień-styczeń i chciałbym w tym okresie zbudować jak największą masę mięśniową. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] ogolnie z wyliczen mi wyszlo ze pwinienem zrec 15g tluszczy, 60g wegli, 40g bialka na posilek x 5 posilkow dziennie dodatkowo biore kreatynke z taurynka + termogenik i bialko rano i po treningu uff mam na podsumowanie wiec pytanie - czy stosujac takie treningi + dietka zrzuce z brzucha? na wadze mi niezalezy bo wiadomo, od wody tez sie jest [...]
Męczę się już cały dzień nad dietą :). Możliwe że w złym miejsciu piszę ale proszę mi pomóc . Mam 17 lat 181 cm wzrostu i 71 kg wagi . Na siłownie chodzę 2 miesiące i przytyłem 10Kg na Gainerze XXL MASS :) Chciałbym teraz zainwestować w dietę bo wiem że bez tego nie da się zbudować . Moim celem jest rzezba ale muszę przybrać więcej masy [...]
Witam ruszam z 50 dniowa redukcja.Trening FBW. Do tego dieta j/nj min 16h n/j Wiek 25 Wzrost 180 cm Waga 82 kg BF okolo 13% cel 7-8% Trening: FBW 3-4 x w tygodniu. Dieta: Kaloryczność koło 2500 kcl na dzien. Białko głownie z miesa , odzywki do 200g.Wegle w miare wysoko 200 g miniumum , tluszcz nisko , do 60 g. Suplementy odzywka białkowa wpc [...]
Witam, jutro zaczynam zabawę z siłownią i wiem, że dieta to podstawa więc po wielu godzinach czytania o tym ( jestem świeżakiem ) mniej więcej dowiedziałem się co i jak układać i ile mam zapotrzebowania. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę (bo na pewno coś jest do poprawy). Ogółem mam ciężko bo muszę iść na siłownię o 7:00~ więc [...]
Cześć. Od pewnego czasu uczęszczam na siłownie wraz z kilkoma moimi znajomymi. Jak idzie sie domyślić,podłaczyłem sie pod plan treningowy jednego z nich. Wygląda on następujaco: Poniedziałek:Klata+Triceps Wtorek:Plecy+Biceps Środa:Nogi+Barki Czwartek:Klata+Triceps Piątek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Barki Niedziela: wolne Ostatnimi czasy poczytałem [...]
Witam. Posiadam 150 tabsow metanabolu (LL), i planuje do tego animal pack, plus oczysiwscie oslonki (dietka to norma) Czy to starczy ?? i czy wkoncu trzeba odblok czy nie, bo roznie pisza ?? I prosilbym o przykladowy cykl... Z gory thx. 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172-174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: [...]
Witam panowie mam kilka pytań : Czy na cyklu Prop + Oxandrolone mozna po 4 tygodniach, zastąpić Propa boldenonem ? Czy jechać dalej na propie? Pytam bo mam szanse dostać Boldenon i nie wiem po prostu czy "bawic" się dalej na Propie ; ) I jeszcze małe pytanie , czy Oxa Phenom Pharm jest sprawdzony? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: [...]
Witam. Mój wiek 19lat. Od jakiegoś miesiąca wydobywa się ze mnie mimowolnie (najprawdopodobniej z mojego odbytu) brzydki zapach (przypomina mi to zapach kału). Wszystko zaczęło się w okresie matur próbnych(miesiąc temu), mimo, że nie byłem bardzo zestresowany zaczął boleć mnie brzuch, miałem gorączkę i biegunkę. Nie było to leczone. Od tamtego [...]
Witam! Za niedługo chciałbym zacząć dietę na masę, ale nie wiem co jeść aby zmieścić się w 4 posiłkach i aby to wszystko się w nich zmieściło. Mam 15lat, 176cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na 75kg(bo chce nabrać masy do tej wagi) i [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata 185cm wzrostu i 85kg. Chcialbym was prosic o ocene i ewentualne poprawki co do diety. Godziny posiłków: 6:00 10:00 14:00 17:30 przed treningiem okolo 21:00 po treningu. Z rana i wieczorem do posilku łykam 2x omega3 olimp oraz witaminy olimp po 1 kapsułce do obiadu. W ostatnim posiłku białko pije zaraz po treningu w [...]
Witam. Jestem na swoim 1 cyklu testosteronen enan leci już 7 tydzień aktualnie wale 375 co 5 dni i taka dawkę już zostawiam. Planuję lecieć gdzieś 20-25 tygodni i chciałem się dowiedzieć jaki odblok najlepsz żeby maksymalnie zminimalizować spadki Z góry dzięki 1.WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:61 -talia: [...]
Witam. Po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą. Tym razem chciałbym opisać Wam swoją sytuację i prosić o radę. Otóż pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 18. Z dojazdem i powrotem wychodzi na to, że nie ma mnie od 7 do 19-20. W pracy mam jedną przerwę, zazwyczaj jest to od 12 do 13. W dni treningowe (poniedziałek/sroda/piątek) ćwiczę zaraz po [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg/e2d i 6-10 wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
